نصائح غذائية أساسية قبل وخلال فترة الحج

تتغير حاجات الحجاج خلال أدائهم لفروض الحج. يحتاج الجسم للطاقة والحيوية والنشاط لتفادي المشاكل الصحية التي قد تعيقه عن أداء واجباته. بالإضافة إلى ذلك، تتغيّر عادات الجسم خلال هذه الفترة، سواء كان في أوقات تناول الطعام و انواع الأطباق المتوفّرة وغيرها.

ias

ولهذه الأسباب، من المهم جدًا الإستعداد مسبقًا لفترة الحج. إليك أهم النصائح والإرشادات من أخصائي تغذية وأطباء:

  • تناولي منتجات الألبان والأجبان التي تمد الجسم بالطاقة والكالسيوم. احرصي على أن تكون مغلّفة جيدًا واشتري عبوات الزبادي المبسترة وارميها فور الإنتهاء منها.
  • إشربي كمية كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم والتعويض عن النقص في شرب الماء الذي قد يحصل خلال فترة الحج. إليك بعض المكونات التي يمكن إضافتها إلى الماء لتحسين الهضم.
  • لا تتناولي كمية كبيرة من الطعام لتتفادي الخمول ومشاكل الهضم والتثاقل في الحركة.
  • تناولي البروتينات والألياف لتشعري بالشبع لفترةٍ أطول. تأكدي من غسل الخضار والفاكهة واحرصي على أن تكون اللحوم مطهوة جيدًا لتتفادي البكتيريا.
  • تناولي التمر الذي يمدّ الجسم بالطاقة ويقوّي العضلات ويخفف من ضغط الدم. إليك طريقة تحضير كيكة التمر بدون بيض.
  • لا تشتري المأكولات من الباعة على الطرقات إذا لم تثقي أنّها محضّرة بطريقةٍ سليمة.
  • تفادي تناول المايونيز والبيض والدجاج والأسماك، فهي الأكثر عرضة للفساد في الجو الحار.
  • لا تخزني الأطعمة المطبوخة لمدةٍ طويلة في الحافلات إذا انتقلت من موقعٍ إلى آخر لتفادي التسمم الغذائي.


مواضيع ذات صلة

أسرع 5 وصفات حلويات تحضّرونها من التمر

أجمل سفرة رمضان للضيوف كلّ الفخامة بالصور

طرق تحضير مبتكرة لفضلات الدجاج

أفضل وجبات السحور الغنيّة بالطاقة في رمضان

كيفية قياس السكر الطبيعي للصائم في شهر رمضان

جدول أكلات رمضان بالصور للأسبوع الثاني

ألذ الوصفات لسحور سهل وسريع تشعركم بالشبع لفترة طويلة

أضرار دبس التمر لا يمكن الإستهانة بها!

أفضل جبنة بارميزان لتحضير أشهى الوصفات للإفطار

أسماء وأشكال المكسرات الشهيرة بالصور

إشتركي بنشرتنا الإخبارية