افضل غذاء صحي لتخفيف الوزن!

هل تنوين خسارة الوزن أو الكيلوغرامات إلا أنك لا تعلمين ما هي الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي؟ يجب أن تنتبهي إلى كل ما تتناولينه وإلى الكمية التي تحصلين عليها. لذلك، نساعدك اليوم من خلال تقديك افضل غذاء صحي لتخفيف الوزن.

يجب عليك اتباع الرجيم الذي سنقدمه لك على مدى 5 أسابيع ونضمن لك أنك ستخسرين نحو 6 كيلوغرامات. يعتبر من المهم اتباع نظام غذائي صحي ليس فقط من أجل إنقاص الوزن لكن لتجنب تعرضك للكثير من المشاكل الصحية ومن بينها السمنة.

وجبة الفطور: تأكدي من التنويع بوجبات الفطور التي سنقدمها لك وكوني على علم أن كل وجبة تحتوي على نحو 400 سعرة حرارية.

• سموذي السبانخ: يقال أن هذا المشروب يساعدك على انقاص الوزن ويقلل الشهية إذ يحتوي على أغشية الثايلاكويد التي تقلل من الشعور بالجوع خلال النهار.
• ساندويش البيض: قومي بطهي بيضة وضعيها على شريحة من التوست مع الخس وشريحتين من الطماطم. يمكنك أيضًا تناول كوب من عصير البرتقال.
• ساندويش السلمون المدخن: يمكنك تحضير هذا السندويش اللذيذ من خلال إضافة ملعقة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم وتناول قطعتين من خبز الجاودار.
• مربى الجوز: اخلطي نصف ملعقة من الجبنة التي تحتوي على 2% من الدسم مع مرملاد الجوز وقطعي ثلاث حبات من الجوز وأضيفي رشة من القرفة. عند الإنتهاء، قومي بدهن الخلطة اللذيذة على قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

وجبات للغذاء والعشاء: تمامًا مثل وجبات الفطور، تحتوي كل وجبة على 400 سعرة حرارية.

• سوشي مع سلمون مدخن: تحضير ثلاث أوراق من النوري مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز الأسمر وملعقتين كبيرتين من الخيار والجزر المبشور وملعقة كبيرة من الأفوكادو ونصف أونصة من السلمون المدخن. لكن تأكدي من استخدام الصويا قليل الصوديوم.
• سلطة الدجاج: قومي بخلط كوبان من الخس مع نصف كوب من الجزر المبروش وبيضة مسلوقة و2 أوقية من الدجاج وملعقتين كبيرتين من خل البلسميك.
• قطعة من ستيك اللحم: من منا لا يحب تناول قطعة من اللحمة ؟ يمكنك إضافة البهارات التي تحبينها من أجل الحصول على نكهة فريدة من نوعها. كما يمكنك تحضير سلطة الخس مع الفلفل الأحمر وخل البلسميك.

ومن بين الأطعمة الأخرى التي يمكنك اختيارها فتتضمن البطاطا الحلوة مع التاكو أو الدجاح مع سلطة البطاطس اليونانية.

أما بالنسبة للوجبات الصغيرة، فيمكنك اختيار إحدى هذه الأطعمة التي تحتوي على 150 سعرة حرارية:

• كوب من الإدامامي.
• كوب من البروكولي أو الجزر مع 4 ملاعق من صلصة تزاتزيكي.
• 8 رقائق من التورتيلا مع اختيار صلصة لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

أخيرًا، من منا لا يعلم أن الرياضة تلعب دورًا كبيرًا في هذا الموضوع؟ يجب أن نمارس الرياضة بشكلٍ روتيني إذ إن الرجيم وحده لا يفيد!

مصدر المقال: موقع "عائلتي".