رجيم الخضار لخسارة 4 كيلو في الأسبوع!

تختلف طرق خسارة الوزن ونجد رجيماتٍ متعدّدة تناسب جميع الأجسام بحسب الحاجة والذوق. إن كنت تحبّين تناول الخضروات على أنواعها، إليك رجيم الخضار بالتفصيل لخسارة الوزن بسرعة.

ias

تحتوي الخضار على عناصر غذائية مهمة لخسارة الوزن، كما أنّها قليلة السعرات الحرارية وتساعدك على الشعور بالشبع. وتتميّز الخضروات باحتوائها على نسبةٍ عالية من الماء، ما يساعد على ترطيب الجسم والتخلص من احتباس الماء. من الأفضل تناول الخضار النيئة أو المسلوقة التي تمدّ الجسم بالنشاط والحيوية والغنية بالألياف الممتازة لحرق الدهون. إليك نموذج عن وجباتك خلال أسبوع رجيم الخضار.

الفطور: شريحة توست أسمر وبيضة مسلوقة أو شريحة أجبان وكمية غير محدودة من الخضار النيئة مثل الخيار والطماطم والفليفلة.

الغداء: خضار مسلوقة أو مشوية أو سوتيه مع البهارات والقليل من زيت الزيتون. إليك وصف الخضار المشوية بالفرن أو خضار سوتيه خفيف. يمكنك أيضًا تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة ولكن ليس لوجبة العشاء.

العشاء: مماثلة لوجبة الغداء، لكن تفادي تناول الخضروات الغنية بالنشويات. حضّري سلطة الفتوش أو التبولة أو غيرها من الوصفات على هذا الرابط.

الوجبة الخفيفة: يمكنك تناول الخضراوات النيئة على أنواعها.

نصائح

  • لا تتناولي المخللات إذ تحتوي على نسبةٍ عالية من الملح ما يسبّب باحتباس الماء في الجسم.
  • يمكنك شرب القهوة والشاي لكن من دون إضافة السّكر.
  • لا تنسي شرب على الأقل 2 لتر ماء لتسريع عملية حرق الدهون.
  • بعد الإنتهاء من هذا الرّجيم، حاولي أن تعتمدي نظامًا غذائيًا معتدلاً ومتوازنًا. إنتظري أسبوعًا على الأقل قبل إعادة هذا الرجيم.


مواضيع ذات صلة

انواع المربى أشهر الوصفات

أفكار فطور عيد الفطر متنوعة وترضي كلّ الأذواق

أسباب الجوع المستمر رغم الأكل إكتشفوها

صحن فواكه للمناسبات أبهروا ضيوفكم بطريقة تزيينه

وصفات فطور صباحي شعبي صحي وسريع

طرق علاج عسر الهضم والقولون بالأعشاب الطبيعية

أفضل بوفيهات إفطار رمضاني في الرياض رخيصة

أبرز فوائد ماء جوز الهند للمعدة والجهاز الهضمي

وصفات صواني عشاء للضيوف سهلة ولذيذة لسفرة رمضان

أضرار التمر مع الحليب في رمضان حقيقة أم خيال؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية