أضيفي الوصفة إلى كتاب طبخ

تسجيل الدخول سبق أن أضفت الكتاب؟ سجّلي دخولك

أضيفي كتاب طبخ جديد
من الضروري أن تملأي كلّ الخانات التي تتضمّن علامة * (*)
اسم كتاب الطبخ *
يمكنك استخدام الأحرف والأرقام ورموز !()-+{}[] فقط. يجب أن يبدأ اسم كتاب الطبخ بحرف.

في حال لم تكوني مسجلة، سوف يتمّ تحويلك تلقائياً إلى صفحة التسجيل قبل إضافة كتاب الطبخ.

إشعار

Sign Up

أعراض نقص الفيتامينات (B) والأطعمة المُعالجة

اعراض نقص فيتامين ب وطرق المعالجة

الفيتامينات ب هي من العناصر الأساسية التي يحتاج لها جسمك لتبقي بصحة جيدة وتتفادي الكثير من الأمراض. تنقسم الفيتامينات ب إلى 8 أنواع فيتامينات وهي B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 ولكلٍ منها وظيفة للجسم. بشكلٍ عام، تساعد هذه الفيتامينات الجسم على:

  • تحويل الغذاء إلى طاقة.
  • تقوية جهاز المناعة.
  • تشكيل خلايا جديدة وصحية من خلال المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الفيتامينات.
  • محاربة الكولسترول السيئ وحماية القلب من الأمراض والجلطات.
  • تجديد خلايا البشرة وتقوية الشعر وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
  • تحسين المزاج ومعالجة اضطرابات النوم.
  • المحافظة على صحة الجنين ومنع ظهور العيوب والتشوهات الخلقية.

أعراض نقص الفيتامينات ب:

  • التعب والإرهاق المزمن.
  • مشاكل في الذاكرة.
  • تنميل الأطراف وفقدان التوازن.
  • ضربات قلب سريعة وضيق في التنفس.
  • فقر دم وشحوب البشرة.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب

الجسم لا يفرز بنفسه الفيتامين ب، لذلك عليك الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية: الخضار الورقية الداكنة، الحليب ومشتقاته، الدجاج واللحوم الخالية من الهرمونات، البيض، النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة، الأسماك الدهنية وخاصةً السلمون، السبانخ، الموز والأفوكادو. بالتالي، اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا خاصةً مثل حمية البحر المتوسط. ابتعدي عن المأكولات المصنّعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الهرمونات والمواد الكيميائية.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: علامات نقص الفيتامين (د) في الجسم وطرق المعالجة في البيت.

التعليقات

إختبار الشخصية

أجيبي على هذه الأسئلة وسنكشف شخصية زوجك!